Fortalecimento, redução de medidas e emagrecimentos, pontos que também ser trabalhados através do pilates. Para quem está sem tempo, não tem como ir à academia ou que não abre mão de fazer suas atividades no tempo livre, em casa ou em qualquer lugar, temos quatro exercícios para redução de medidas e fortalecimento, e você só vai precisar de um colchonete.
O treino pode ser realizado todos os dias, mas se tiver alguma restrição, a orientação de Sérgio Borges, professo da Pure Pilates, é que seja feito em dias alternados. Com a prática regular de duas ou três vezes por semana já será possível perceber uma boa definição da musculatura e a melhora, principalmente, da postura. Lembrando que o pilates ainda pode ser associado a outras modalidades.
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Exercícios para redução de medidas e fortalecimento
Abdominal
Benefícios: fortalecimento do abdômen, glúteos e costas.
Movimento: Em um colchonete, deixe o corpo estendido, com pernas retas e os braços acima da cabeça. No momento da inspiração eleve lentamente mãos, braços, ombros, cabeça e tronco até conseguir se levantar. O movimento também pode ser realizado com os joelhos dobrados, facilitando assim sua execução.
Faça quatro séries de 8 a 12 repetição.
Elevação de quadril
Benefícios: Fortalecimento da musculatura do glúteo, do abdômen, da coluna lombar, do posterior da coxa e também da musculatura paravertebral.
Movimento: Ainda no colchonete, deite com os joelhos flexionados e mantenha os pés, braços, ombros e costas apoiados no chão. Na inspiração suba lentamente o cóccix, a coluna lombar e coluna vertebral, mantendo os ombros e a parte de cima das costas como apoio, levante uma das pernas em direção ao teto.
Faça quatro séries de até 10 repetições para cada perna.
Flexão de braço
Benefícios: ótimo fortalecimento dos músculos peitorais e tríceps.
Movimento: Fique em quatro apoios, depois estique as pernas, apoiando as pontas dos pés. Enquanto isso, mantenha os braços abertos em um ângulo de 90º. O movimento consiste em descer com o peito em direção ao chão com os braços próximos ao corpo.
Faça quatro séries entre 10 e 15 repetições.
Exercícios para redução de medidas: Elevação de perna lateral
Benefícios: fortalecimento dos músculos da coxa.
Movimento: Deve-se deitar de lado, sobre o braço que pode permanecer estendido. Em seguida, o abdômen deve ser contraído, assim como os glúteos e a pelve também. Mantenha então as pernas bem estendidas uma em cima da outra. No momento de inspiração eleve a perna de cima em direção ao teto e abaixe.
Faça quatro séries entre 10 e 15 repetições para cada perna.
É importante salientar que, com um professor ausente, deve-se redobrar a atenção com relação a postura no momento de execução dos exercícios. Exercícios de pilates feitos de qualquer maneira podem trazer uma série de malefícios à sua saúde, portanto, muita atenção e força para realização dos movimentos de maneira correta.
